Smirren Treenit2019-11-25T07:59:39+02:00Blog Integration Feed Generatorhttps://smirrenelamaa.vuodatus.net/fb_568544430https://smirrenelamaa.vuodatus.net/<![CDATA[Treenit jatkuu, nyt myös blogissa taasen. :D]]>Nou nou, hirrrrrrrveesti reeniä.
En muista olenko aiemmin maininnut uuden tunnin jota kävin testailemassa, eli FitnessBodyArmy. Siis ihan mahtava tunti. Isku- ja potkusarjoja ja rankkaa lihaskuntoa loppuun. Aivan ihanaa. Hiki ihan oikeesti roiskuu!!
Mie oon niin koukussa zumbaan ja spinningiin ja kahvakuulaan jajajajaja...Ilmeisestikin niin sanottu sekakäyttäjä??
Palatakseni treeniin noin määrällisesti niin salillahan tulee rampattua sellainen 5-6 kertaa viikossa. Pääsääntöisesti oon nyt päässyt "koti"salille, mutta saahan nähdä kuinka kauan saa treenata rauhassa vai joutuuko joksikin aikaa vaihtelemaan salia. Ei ole todellakaan kiva treenata jos joutuu samaan aikaan kuuntelemaan haukkumista ja huutamista. Se kun se agggre tulee vasta jälkikäteen. Toivottavasti tilanne edes joskus rauhottuu, eihän tässä tarvii kun neljättä kuukautta yrittää väistellä tilanteita joissa joutuu epämiellyttäviin kontakteihin.
Juoksut oon tehny jokaikinen aamu, yhtenä aamuna taisi jäädä välistä kun tuli niin kiire, mutta tilanne tuli korjattua päivällä. Nuorin hurttimuskin on nyt päässyt lenkille ja sillä on jo isojen poikien valjaat. Melkoinen juntturapoikahan tuosta näyttää tosiaan tulevan, koko on nyt 6kk sama kun noilla aikuisilla tytöillä. JA siis tosiaan on jo nyt yhtä vankan ellei jopa vankempi kuin tytöt, jotka kyllä aika pienikokoisia ja siroja ovatkin. (Paitsi vanhempi on alkanut osoittaa tynnyriksi muuttumisen ennusmerkkejä...Lihoo vissiin vähä helpommin, tosin välillä pääsee myös varastamaan kissanruokaa joten johtuu myös siitä...)
Rullalätkää on pelattu kerran viikkoon ja myös kahvakuula on ohjelmistossa joukkueelle treeninä, jota siis itse kyllä vedän, mutta oon aika puhtaasti ottanu treenin kannalta, toki niitä neuvojakin pitää antaa ja "tarkkailla" että tehdään oikein. Ai niin ja tietysti vähän huutaa jos joku lusmuaa ja kannustaa jotta kaikille saadaan kunnon irvistys naamalle!
Toiminnallisemmista/vaihtelevimmista treeneistä tuo zumba on kyllä kertakaikkisen ihanaa, sitä on tullut harrasteltua 1-2 krt viikkoon, spinning on jäänyt vähemmälle nyt kun lauantaina ihana spinning45min/kahvakuula 45 min jäi kesäohjelmasta pois. Ja aina kun sää sallii niin pitää mennä ulos pyöräilemään, niinkuin tänäänkin. Sokerina pohjalla tuo fitnessbodyarmy jossa saa purkaa kyllä agressioitaan kivasti.
Paino on nyt ottanut laskusuunnan, painot onneksi ei. Toki välillä on hiukka väsynyt olo, mutta niinhän se aina välillä on joka tapauksessa. Tottakai vois välillä vähä rauhottaa tuota liikkumista, mutta kun tällainen nyt vaan on niin kivaa, monta lajia ja tuntia, vaihtelua! Ah. Talvella sitten "joutuu" kuitenkin tuohon lätkään enimmäkseen keskittymään. Ja kyllä tuolla urheilulla saa päänsä pysymään läjässä kaiken keskellä. Ai niin ja olikos sitä niitä terveysvaikutuksia?? No joo, mutta nyt nukkumaan (palautumaan, onkin viikonlopusta univelkaa, join kaksi päivää...Cokis Zeroa meinaan...ja karaoket/humpat siihen päälle) ja yritellään niitä kuvia saada toiste edes blogiin...Öitä!]]>2012-07-01T19:52:01+03:002019-11-25T07:56:51+02:00https://smirrenelamaa.vuodatus.net/lue/2012/07/treenit-jatkuu-nyt-myos-blogissa-taasen-dfb_568544430https://smirrenelamaa.vuodatus.net/<![CDATA[Pakkomielteisyys taisi olla pitkään aikaan pahinta luokkaa tänään...:)]]> Aamulla 7km juosten (oli kiire, ei ehtiny pidemmälle...) kivasti neljän tunnin yöunien jälkeen, mutta minkäs teet kun ei nukuta illasta eikä aamusta. Päivällä kyllä sitten saattaa olla kohtuullisen raskaat luomet. Juoksun jälkeen kamat kasaan ja kohti Joensuuta, ensiksi spinning 45min, perään kahvakuula 45min. Siellä on jonniinverran "ärhäkkä" ohjaaja, meinaan sillä lailla hyvällä tavalla. Jaksaa kannustaa ja tunnit on raskaita, eli hyviä. Ja voi hyvä ihme miten sitä voi ihminen olla märkä. Ja jos joku sai tästä kaksimielisen hajatelman niin kerrottakoon että märkyys oli ulkopuolella, hikinorot vaan valui pitkin naamaa ja käsiä pitkin. Enpä muista milloin olis noin hyvät treenit saanu aikaseks. Nam.
Kaupan kautta kotiin ja kauden päättäjäisiin, just ehdinkin viralliseen osuuteen, joka oli osuvasti melko lyhyt että jää aikaa olennaiseen, niinku esimerkiksi saunomiseen... Loppuillasta karaoke valtasi mökin ja monihan sitä sitten uskaltautui kuitenkin mikin kanssa suutaan aukomaan. Minä myös.
Väsymys iski jo puolenyön maissa, joten kotiinhan se oli lähdettävä. (en tiedä huomasiko kukaan enää siinä vaiheessa...) Univelkoja lienee tullut korjattua viime yönä, koska unta riitti yhdeksään asti. Lenkille, 9km "perusmuotoinen" hölkyttely, aamupalaa ja pyörä alle sekä kohti "kotikaupungin" salia. Noh, sen jätin kuitenkin väliin, kävin moikkaamassa kaveria ja poljin takaisin kotiin, eli yhteenä tuli n. 35km. Ja koska olin päättänyt mennä illalla zumbaan (jonne olin aiemmin päättänyt olla menemättä...) niin taas vähän evästä, kamat kasaan ja kohti isomman kaupungin salia. Erittäin säälittävät treenit jaloille ja vatsalle, koska ei jaksanut enempää, sieltä suoraan zumbaan.
Että vähän naatti olo...En osaa sanoa virkistikö vai väsyttikö sauna, mutta hyvää se teki ainakin. Työhuone on karmea hävityksenkauhistus, kämppä suunnilleen samassa kuosissa, pihalla rehottaa kohta puolen metrin viidakko ja tavarat on pitkin poikin pihaa, mutta edelleenkin ne asiat tärkeysjärjestykseen. Pyykkikone sentään laulaa että saa huomiseksi puhtaat treenivaatteet. ]]>2012-05-27T21:38:01+03:002019-11-25T07:56:53+02:00https://smirrenelamaa.vuodatus.net/lue/2012/05/pakkomielteisyys-taisi-olla-pitkaan-aikaan-pahinta-luokkaa-tanaanfb_568544430https://smirrenelamaa.vuodatus.net/<![CDATA[Ja kyllähän se motivaatio löytyi kuin löytyikin!]]> Lattia tuli valmiiksi torstai-iltana, ja olin jo laittelemassa listoja paikalleen, kunnes idealamppu syttyi ja totesin että myös yläkertaan haluan listat heinäseipäistä kun alhaalla jo sellaiset on. Jotenka perjantaiaamuna ensin lenkille, sitten kysymään isukilta että ajeletkos mulla muutaman heinäseipäät puoliksi (pöytäsirkkeli on sen verran pelottava ja kovaääninen kapistus että sen kanssa en uskalla kaksin töitä tehdä) ja sen verran lupasi remontin eteen tehdä. Täytyy tähän väliin todeta että isä on siis kirvesmies, mutta yritän kyllä tehdä ite kaiken minkä vaan voin , kun en kehtais vaivata ja onhan se iskä miun eteen todella paljon jo tehnytkin. Ja onhan se mukavaa tehdä kaikki mitä vaan osaa, ihan itse.
Ennen listoitusta ajelin salille ja zumbaan, kyllähän oli mukava taas pitkästä aikaa, on työt ja Suomen pelit sotkeneet hiukan tuota zumbailua, paitsi kotona tietenkin pleikkari on aina valmiina zumbatreeniin.
Illalla listat paikalleen ja siivousta piti jo vähän aloitella. Ajoissa nukkumaan jotta jaksoi lauantaina herätä aamulenkille (myöhässä...) ja suunnistaa spinningiin ja kahvakuulaan, molemmat sellaisia 45min treenejä ja kyllä oli tehokasta. Kaupan kautta kotiin ja remontin jälkiä siivoamaan, illalla lähdin paikalliseen lauleskelemaan joten siinähän se meni se ilta. Wanhus kun ei osaa nukkua niin sunnuntaina liian lyhyiden yöunien jälkeen ylös, ulos ja lenkille (YLLÄTYYYYS!) ja harkinnan alla oli lähteä pyöräillen salille, koska Suomen peli sotki taas illan zumbasuunnitelmat. Pumppu oli sitä mieltä (siis oma, ei pyörän) jotta ei näin kovaa treeniä niin lyhyiden unien jälkeen. (Tulee rytmihäiriöitä jos jää kauheasti univajetta...) Joten eikun auto alle, salille, treenailin rinta, olkapäät ja ojentajat. Salilta kotiin pelille, joka ei ollut kovin kummoista katsottavaa, valitettavasti. Noh, olihan se eka erä todella hieno ja maalivahtiahan aina voi syyttää, maalipaikkoja oli paljon ja tuomaritkin olivat ihan perseestä, mutta lukemat on mitä on ja vaan sillä on merkitystä. Ehkä tässä on se hyvä puoli ettei tule niin pahaa kisojen jälkeistä masennusta kuin viime vuonna. Kaksi viikkoa kun keskittyy melkeinpä vaan mm-kisoihin ja sitten tulee huikeeta menestystä, mutta jotta kun kisat loppuu niin sitähän ei osannut mitään iltaisin tehdä.
Että näin...
Tänä aamuna heräilin lenkille seiskan maissa (jopa melkein ajoissa...) Juoksu tuntui yllättävän hyvälle, olisko se se motivaatio? Tavarat kasaan, luvassa oli monipuolinen päivä, kivvoota! Ensin tuolijumppaa ohjaamaan, sitten salille treenaamaan vatsat, sieltä hieromaan, sitten jalkahoito, taas salille (joo, tiedän, oon sekaisin, mutta kun en aamulla ehtiny tekemään kaikkea enkä tiennyt jääkö illallekkaan niin pitkää väliä jotta ehtii silloinkaan kaikkea...) tekemään etujalat, josta suoraan joukkueen kahvakuulaan, jota siis itse kylläkin vedän, mutta hyvä treeni tuli.
Kotiin tullessa laitoin saunan tulille. Laitoin myös sisällä uunin tulille jotta poltan vähän roskia. Savustin ihteni ulos talosta. Ei meinannu millään alkaa uuni vetämään, joten tässä on nyt kaikki räppänät ja luukut ollu kohta kaks tuntia auki että täällä uskaltaa edes ruveta nukkumaan tukehtumatta. Voisin veikata että saunassa lähti musta vesi, kun savu pinttyi allekirjoittaneeseen. Vuan eihän tässä tämän kummempaa tällä kertaa, kuvia taas yritän saada aikaseks, mutta se riippuu aina vähän mistä roikkuu. Öitä!]]>2012-05-21T21:18:01+03:002019-11-25T07:56:55+02:00https://smirrenelamaa.vuodatus.net/lue/2012/05/ja-kyllahan-se-motivaatio-loytyi-kuin-loytyikinfb_568544430https://smirrenelamaa.vuodatus.net/<![CDATA[Kadonnutta motivaatiota pyydetään tulemaan takaisin...]]>
Se niistä ja treeneihin. Jotka on kulkeneet motivaatiopulasta huolimatta ihan kivasti, lähteminen on vain se vaikea osuus tai jotenkin innostus puuttuu. En osaa edes selittää. Tottakai moni sanoo että vapaapäivä auttaa vaan kun sitten on kahta vähemmän innostunut olo, Kyllä se liike pitää ihmisen vireessä.
Lauantaina kävin treenaamassa putkeen spinningissä 45min ja samanmoinen aika kahvakuulassa, hyvä setti. Spinning oli erinomainen, oli taas minulle uusi ohjaaja mutta todella hyvä! Kahvakuulassa oli selkeästi kokematon ohjaaja joka taisi vähän jännittää mutta ihan hyvän treenin siitäkin sai irti kun jaksoi itse keskittyä.
Eiliset suunnitelmat meni aivan uusiksi kun selvisi että Suomen peli onkin jo neljältä. Että ei zumbaan niinkuin tarkoitus oli. Harmittaa kyllä vähän, on jo liian pitkä aika mennyt edellisestä kerrasta, pleikkarilla zumbailuja ei lasketa. Kävin lenkillä tietenkin aamusta ja salilla ennen peliä. Siinähän se ilta sitten menikin kumman nopeasti.
Kuten aina, kaikki jää aamun niinkuin hierontapöydän kasaus, jumppalevyjen ja ohjelmien etsintä ja koska en ole aamuihminen niin kiirehän se tänä aamuna taas tuli. Kuitenkin ajoissa paikalla, jumppa ja saliohjaus aamusta, kotiin ruokkimaan karvaiset "lapset" ja jatkamaan jumpan suunnittelua. Väliin piti hiukan sisustaakin, raahasin Wanhan peilioven sisälle ja raivasin sille tilaa + asianmukaiset lisäkkeet oveen. Nyt se on keittiön nurkassa höystettynä vanhalla kastemekolla ja valokuvilla, viikonloppuna odottaakin isompi urakka lattiarempan merkeissä, ihan yksinkertaista tosin, laminaatin uusinta ja mitan kanssa pitäisi vielä kiertää vähän kämppää ympäri että tarviiko entistä edes repiä alta pois vai mahtuuko ovet vielä aukeamaan jos asentaa yhden kerroksen lattiaa...
Ennen kahvakuulatreeniä kävin salilla treenaamassa kädet.
Hauis kp/kk superina 3x10x8-9kg
Hauis talja 3x10x30kg
Ojentajapunnerrus 3x10x45-50kg
Dippi koneessa 3x10x50-55kg
Ranskalainen kk 3x10x16kg
Viparit eteen ja sivulle superina 3x10x3-7kg
"ratti" 3xmax x 5-10kg (Olkapäille tämä liike ja kuulin kommentin että vaihda vaihdetta välillä...
Pystypunnerrus 3xmax x20kg
Selvisin treeneistä ihan liian nopeasti, joten ehti levätäkin ennen kahvakuulatreeniä, jota siis itse ohjaan , mutta omalle joukkueelle joten päätin ottaa sen treenin kannalta, varoittelin jo etukäteen että irvistyksiä saattaa tulla.
Kyllä, ja hiki! Päälle vielä yksi hieronta ja Suomen peli. Sauna olis ollu aika luksusta, mutta ei viitsinyt alkaa kymmenen jälkeen lämmittelemään, joskin valveillahan olen vieläkin ja on puoliyö. Noh, joka tapauksessa kohta on kai suunnistettava nukkumaan, pää täyteen niitä motivoivia ajatuksia. ]]>2012-05-14T23:16:01+03:002019-11-25T07:56:57+02:00https://smirrenelamaa.vuodatus.net/lue/2012/05/kadonnutta-motivaatiota-pyydetaan-tulemaan-takaisinfb_568544430https://smirrenelamaa.vuodatus.net/<![CDATA[Allekirjoittanut onnistui oikeasti pitämään hiukan lepoa treeneistä. :)]]> Liikkeellelähtö eilen aamulla ei ollut kovinkaan helppo, ikinä se ei levon jälkeen sitä ole. Ruho tuli kuitenkin raahattua juoksulenkille ja vanha kone käynnistyikin lopulta. Salilla tein rinta+olkapäät yhdistelmän, ei ole edes penkkiä pahemmin tullut tehtyä kun ei ole ollut varmistajaa, niin ei huvita puoliksi tosissaan tehdä.
Illalla avattiin rullalätkäkausi, ei onneks vielä ollut niin hikistä kun kesällä saattaa olla. Osuva kuvaus joukkuekaverilta: "kirkuvia naisia rullilla..."
On jotenkin kauhean väsynyt olo, vaikka kuitenkin jaksaa tehdä samoja asioita kuin "voimissaan" ollessaan, mutta kai sitä osittain yrittää tietyt asiat painaa mielestään pois liikkumalla ja touhuamalla koko ajan jotain, ja kroppa hiukkasen pistää vastaan. Toivottavasti tää joskus loppuu ja saa elää "normaalia" elämää. Pitäis kai osata myös olla syyttelemättä koko ajan itseään vaikka "olisihan se pitänyt tietää" ja "miksi et uskonu kun varoitettiin". Mut ei se vaan ihmissuhteissa aina mene niin. Mutta se siitä.
Tänä aamuna oli aikainen herätys, mikä EI todellakaan ole miun juttu. Revin itseni ylös puoli kuusi ja lenkille, työt olivatkin sitten koko pävän samassa paikassa, melko luksusta! Töistä suoraan salille ja sieltä kahvakuulaan, hakemaan oppeja omia ensi syksyn ryhmiä varten. Kyllä tuli paljon uusia juttuja! Ja oli se tehokasta, kyllä! Lopuksi kävin paistumassa solariumissa ja meinasi oikeasti tulla grillikylkeä, kun ilmeisesti se ei ollut ehtinyt viilentyä edellisen käyttäjän jäljiltä (todella hot...) ja alkoi tuntua jo paljon ennen ajan loppumista että helvetti multa palaa perse. No ei palanut, mutta naama punoittaen kaupassa snadisti aina hävettää.
Kotiin tullessa sauna tulille, uuni tulille, pyykit peseytymään ja sitten vastoin kaikkia turvallisuussääntöjä poistutaan kotoa sukulaisia morjestamaan. Tosin ehkä siihen meni puoli tuntia.
Kämppä tuntuu aina vaativan pientä siivousta, osittain syytän siitä näitä karvaisia kavereita joiden karvaa, karvaa, karvaa ja vielä kerran karvaa tuntuu olevan joka paikassa. Ja hiekkaa, hiekkaa, hiekkaa...Mutta ei tätä mihinkään vaihtais.
Etenkään nyt kun saa olla yksin ja rauhassa (no, hieman kyseenalaistan tätä toista kohtaa...) niin osaa kaikesta nauttia ihan eri tavalla kun ei ole koko ajan ahdistunut ja masentunut olo. Ja saunahan kruunasi tämänkin illan, eikun koivet kohti kattoa ja huolet ikkunasta pihalle, ihanaa. Edes hetkeksi. ]]>2012-05-03T22:15:01+03:002019-11-25T07:56:59+02:00https://smirrenelamaa.vuodatus.net/lue/2012/05/allekirjoittanut-onnistui-oikeasti-pitamaan-hiukan-lepoa-treeneistafb_568544430https://smirrenelamaa.vuodatus.net/<![CDATA[Pitkä päivä takana ja kolme "vapaata" edessä. :)]]>
Kiire tuli, koska olin painanut taas torkkua liian monta kertaa. (Pitäisi edes asetukseksi laittaa 5min nykyisen 10min sijaan...) Äkkiä kamppeet kasaan, niin työn kuin harrastusten vaatimat, salille treenaamaan kädet.
Salilta suoraan spinningiin, joka tuntui aika herkulliselta eilisen jalkatreenin jälkeen....Pääsin vielä käymään solariumissa, jonne meinasin nukahtaa kun oli niin ihanan lämmintä.,
Kaupan kautta töihin, lounaaksi matkalla kananuggetteja ja atkinspatukka, on kyllä terveellisiä ja monipuolisia nää miun eväät...Tarttis tehdä jotain. Etenkin kun tuntuu että tuo sama painonpudotusurakka on joka kevät edessä...Helppohan se olisi tehdä eväät lähtiessään, mut mikä siinä on muka niin kamalan hankalaa ettei viitsi 5-10 minuuttia käyttää siihen että tekisi kunnon eväät jotka pitäisi nälkääkin paremmin pois. Välillä oon kyllä niin hajamielinen että en joko muista tehdä eväitä tai sitten en muista että kuinka myöhään menee töissä.
Sorruin tuossa ostamaan karppiruisleipää, ei sinänsä muuten mitään ongelmaa, mutta kylläpä alkaa päänahka kutista. En tiedä onko se vilja ylipäänsä vai vehnä tai ehkä hiiva? Mutta kun päänahka ei sietäis mitään, silti välillä tulee syötyä. Hakkaan siis päätä seinään asiassa kun asiassa ja vieläpä siihen samaan seinään...Yleensä tuttu ilmiö tuolta tunnepuolelta mutta voidaan näköjään liittää myös syömiseen.
Tarkoitus oli vielä illalla tehdä jotain, mutta menikin myöhempään kuin luulin joten keskityin syömään sudennälkää pois ja sain aikaan kamalan huonon omantunnon, vaikkei edes päivän sisällä tullut varmasti syötyä kaikkinensa mitenkään erityisen runsaasti. Kai se wanha syömishäiriöpeikko välillä nostaa päätään ja yrittää sanoa että "kestä nälkää niin kasvatat itsekuria" sekä "olet liian lihava, ei kannattaisi syödä niin paljon".
Sitä ei luultavasti tajua kukaan muu kuin toinen samasta vaivasta kärsivä, parantunutkin vaikka on, niin ikinä se ei päästä häviä. Ja etenkin kun on niitä "läskipäiviä" että ei näytä edes ihmiselle omasta (ja välillä muidenkaan...) mielestä. Nyt niitä on ollut monta. Se on kamalaa kun menee salille ja ajattelee peiliin katsoessaan (salilla ehkä ollaan vähemmissä vaatteissa + että siellä on muitakin ihmisiä niin on hiukka herkempi arvioimaan itseänsä) että "kauheaa, miten näytänkin niin lihavalle" ja "tuosta pitää saada pois ja tuosta". Asiaan kuulu myöskin ajatukset omasta epäsopusuhtaisuudesta. Ja siinä ei auta mikään, sitä pitää omaa totuutta ainoana oikeana. Onneksi on niitä päiviä että näyttää edes normaalille omasta mielestään ja muutenkin järki kädessä jokseenkin pysynyt.
Nää kun on sellaisia juttuja että kaikki vaikuttaa kaikkeen ja pitää vaan yrittää pitää pää kylmänä. Mutta näihin tunnelmiin tällä kertaa, saa nähdä miltä se peilikuva huomenna näyttää...]]>2012-04-28T22:18:01+03:002019-11-25T07:57:01+02:00https://smirrenelamaa.vuodatus.net/lue/2012/04/pitka-paiva-takana-ja-kolme-vapaata-edessafb_568544430https://smirrenelamaa.vuodatus.net/<![CDATA[Jalkatreeni, eli se paras juttu viikon treeneistä! :D]]>) mutta niinhän siinä kävi että kun kello soi ja sain silmät auki, myös korvat rekisteröivät tasaisen rummutuksen kattoon, eli vettähän sieltä tuli taivaan täydeltä. Siinä sitten siirtelin kellon soimista eteenpäin ja aina kun heräsin niin sateen ääni vain kuului...Sovittiin sitten että eipä taida olla lähtemistä mehtiin kävelemään.
Ja kuinka ollakkaan, kun sain itseni ylös, ulos ja lenkille niin kyllähän sitä sai kymmenen kilometrin verran tassutella ilman että vettä tuli pisaraakaan. Olisikohan pitänyt nousta aiemmin, liekkö tuo olisi siihen sade sitten loppunut...
Muutamat murjonnat oli ohjelmassa tänään ja välissä kävin salilla. Tarkoitus oli kyllä ottaa treenikuvia tällä kertaa, mutta aikataulutus ei osunut kohdalleen, manakeri oli juuri lähdössä kun tulin salille ja porukkaakin oli aika paljon joten hankalaa olis ollukin filmata.
Jalkatreeniä mentiin seuraavanlaisesti
Syväkyykky Smith 3x10x45kg
Prässi 3x10x175kg + loppuun max X 150, 125, 100kg laskevana
Reisikoukistus 3x7-10x60kg
Reisiojennus 3x10x50kg
Potku+lähennys 3x10x20-35kg
Etukyykky kahvakuulalla 3x10x24kg
1 jalan mave kahvakuulalla 3x10x16kg
Askelkyykky 3x10x24kg
Kyllä se jalkatreeni on vaan aina se ihan paras, ilmankos tuo yläkroppa onkin jäänyt vaille suurempaa kehitystä... Pitäis keskittyä enemmän siihen , kun myö naiset yleensä muutenkin ollaan "alapainotteisia" eli nuo jalat tahtoo olla vahvempaa rakennetta kuin yläosasto.
Illalla olin laiska enkä jaksanut zumbata vaan siivoilin vähän ja tyrkkäsin saunan tulille, katsoin että se syttyi ja työnsin pari kalikkaa vielä perään. Kun menin parinkymmenen minuutin päästä pyyhe kourassa, valmiina rentoutumaan, sain todeta että jos menenkin vaikka lauteille istumaan, luvassa on 20asteinen savusauna. Eli sammunuthan se oli. Eikun uudet tulet ja 100% varmistus että se todellakin syttyi ja niinhän sitä puolen tunnin sisällä sitten lopulta pääsi lauteille istumaan. Tosin nälkä oli jo siinä vaiheessa jonkinmoinen ja vaikka saunominen onkin miltei jokailtainen juttu niin ei siellä tuntitolkulla jaksa istua. Evästä siis ja nyt palauttelemaan kroppaa, eli nukkumaan. Öitä! ]]>2012-04-27T23:13:01+03:002019-11-25T07:57:03+02:00https://smirrenelamaa.vuodatus.net/lue/2012/04/jalkatreeni-eli-se-paras-juttu-viikon-treeneista-dfb_568544430https://smirrenelamaa.vuodatus.net/<![CDATA[Väsymystä karkuun!]]>
Koska omatunto/koirat/rasvaprosentti/kangistuneet tavat ja rutiinit/sisu ei anna periksi jättää aamujuoksua väliin (ja koska väsynyt keho tietää virkistyvänsä pienen hölkkäilyn jälkeen) niin lenkkarit jalkaan ja eikun poluille. Sen verran piti antaa periksi että kävin juoksemassa sellaiset 7km. Ja kuinkas ollakaan, ei väsymyksestä tietoakaan. Näitä päiviä vaan välillä on, keskusteluohjelmassa (en muista nimeä) eräs nainen sanoi hyvin osuvasti (hän siis treenasi maratonille) että välillä on niitä päiviä kun ei jaksaisi/huvittaisi juosta ja seuraavana päivänä jo saattaa olla ihan toisenlainen fiilis. Siinä se ihanuus onkin, eihän mikään tuntuis miltään jos kaikki olis vaan aina ihanaa ja mukavaa.
Työt alkoivatkin sitten heti aamusta, pelkkiä hierontoja ohjelmassa, niinkuin aika pitkälti onkin koska jumpat tosiaan loppuivat. Jalkahoitoja toki sillon tällöin tulee tehtyä.
Autonkin sain tänään huollosta ja oli hyvä että tuli vietyä koska jarrusylinteri (onhan siinä sellainen?) oli jotenkin juminut taikka mennyt väliin (voiko se tehdä niin?) ja syönyt palat, ilmeisesti ihan muutamaan päivään (onko se mahdollista?) joten viivyttely olis aiheuttanu myös jarrulevyjen vaihdon ja koska sekä eteen että taakse on nyt vissiin vuoden aikana ne uusittu niin eipä olis naurattanu. Kun eivät ole halvat, ei...
Tänään testasin taas uutta tuntia, Bodydance. Ei ehket oikein miun juttu, pikkusen jo liikaa koreografiaa, eikä tietenkään vauhtia niin paljon. Hyvä juttu keskivartalolle ja varmasti myös aivojumppaa mutta luulenpa että ei nouse miun suosikkijutuksi. Salilla kävin sitten tekemässä sellaisen puolen tunnin selkätreenin tanssista valmiiksi lämpimänä. Aika kevyesti vedin sekin, turha sitä on riuhtoa itselleen lisää väsymystä.
Siinähän sitä tälle päivälle, huomenna sitten lissee...]]>2012-04-26T22:12:01+03:002019-11-25T07:57:05+02:00https://smirrenelamaa.vuodatus.net/lue/2012/04/vasymysta-karkuunfb_568544430https://smirrenelamaa.vuodatus.net/<![CDATA[Sateinen päivä...]]> Siinä se aika sitten menikin niin että eikun kamppeet kasaan ja töihin.
Ajellessa huomasin (olisiko voinut olla huomaamatta...) että auto ravistaa TODELLA pahasti eli ei kysymys enää renkaiden epätasapainosta. Vahva epäilys irronneesta jarrupalasta (koska varoitusvalo syttyi pari päivää sitten) taikka vetonivelestä, joskin ennakko-oireita ei kyllä ole ollut...Huomennahan tuo selviää kun vien auton huoltoon, ei pahemmin uskalla ajella...
Töistä suoraan salille, ohjelmassa kädet, tein oikeastaan kaikki supersarjoina ja muutaman laskevana:
Salilta kotiin ja pakko oli maistella asiakkaan antamaa tuoretta ruisleipää vaikka kuinka menis vatsa sekaisin. Että oli hyvää ja viimeisen päälle luomua, ruis oli omasta pellosta! Zumbat siinä sitten illan päälle ja kaiken kruunasi sauna, joka tosin ei meinannut millään lämmitä kun puut paloivat aika kitsaasti, vissiin tuota matalapainetta...Mutta eipä muuta tällä erää, huomenna jatketaan harjoituksia!
]]>2012-04-25T00:23:01+03:002019-11-25T07:57:07+02:00https://smirrenelamaa.vuodatus.net/lue/2012/04/sateinen-paivafb_568544430https://smirrenelamaa.vuodatus.net/<![CDATA[Kyllä se kevät taitaa viimeinkin tulla! :)]]> Tai kai se sekin ahkeralla teiden tallaamisella. Juostu on juoksemasta päästyäkin kyllä. Lisämausteena nyt omien jumppien loppumisen kunniaksi oon käynyt spinningissä (aivan ihanaa, hurahdin täysin) sekä zumbassa, ihan siis livenä Ps:lla pelaamisen lisäksi. Aika eri tyyppisiä juttuja ovat, zumban luulisi tuovan mukavasti liikkuvuutta ja taipuisuutta umpijäykkään kroppaan,. joskin myös venyttely olisi suotavaa. Ohjatussa zumbassa kävin perjantaina ja eilen, siis sunnuntaina ja lauantaisin on mukavasti spinning aika aamusta. Siinä kun tekee jaloille kunnon treenin ennen hikipyöräilyä niin ihan pikkusen saattoi olla että silmissä sumeni loppuminuuteilla. Tosin siitä mukava laji että ainahan voi pikkusen löysätä ja muutenkin tehdä omaa tahtia.
Lauantaina siis jalkatreeni seuraavasti:
Syväkyykky Smith 3x10-12x50kg
Prässi 3x10-12x175kg
1 jalan kyykky kahvakuulalla 3x10x24kg
Ojennus 3x10x35kg
Koukistus 3x10x30kg
Lähennys 3x10x40kg
Potku taljassa 3x10x32kg
1 jalan kyykky hackissa 3x10-12 ei lisäpainoja
Zumba taasen vaatii vähän enemmän keskittymistä ja hiki siinäkin kyllä tulee. Ohjaaja on kertakaikkiaan loistava ja innostava. Pitänee ottaa oppia. Eilen kyllä naureskelin jo tiskillä salille tullessani että on tää aika häpeällistä istua autossa matka salille, tehdä salitreeni ja vielä sisäliikuntaa lisää zumban merkeissä ja aurinko paistoi, ilma oli hieno.
Tänä aamuna sitten tuntui kurkku vähän kipeältä, kävin kuitenkin juoksemassa (ei varmaan yllätä ketään) eikä tuntunut pahalle ollenkaan. Päivän ensimmäinen työ oli istumajumppa, jonka jälkeen tulin kotiin tekemään kirjanpitoa kunnes tulostin päätti lopettaa toimimisen ja koska lontoonkieli ei ihan taittunut, aikani jaksoin taistella masiinan kanssa, kunnes google-kääntäjä kertoi että siitähän on värikasetti loppu. No prkl. Pitänee sekin muistaa tilata, niinkuin satamiljoonaa muuta asiaa...
Olo huononi siinä päivän mittaan ja liekkö lämpöäkin nostellut, joten piti ottaa pienet päiväunet ennen töiden jatkumista ja otin särkylääkkeen jotta ei lämpö ainakaan nousisi enempää. Noh, kyllä siinä sitten olo helpottikin eikä tuntunut kuumeiselta , aikakin meni nopeasti kun oli mukavia asiakkaita ja tuli höpöteltyä (mie varmaan välillä vähän liikaakin). Kotiin tullessa oli sitten pakko vielä käynnistää pleikkari ja treenata pienet iltazumbat. Saakohan tuohon ladattua jotenkin lisää osioita kun mulla alkaa olla kohta kaikki läpikäytynä? Jokin tanssipelikin pitäisi ostaa. Niihin käsittääkseni saa ladattua lisää kappaleita. Salin jätin tänään väliin jo ihan olotilan takia sekä siksi että tais tulla treenattua jotain 10 päivää putkeen...(niin, se palautuminen...) Huomenna sitten uudella innolla taas käymme rautojen kimppuun. Nyt vaan tätä palautusosiota muutaman tunnin ajan, eli unta siis...]]>2012-04-23T23:23:01+03:002019-11-25T07:57:09+02:00https://smirrenelamaa.vuodatus.net/lue/2012/04/kylla-se-kevat-taitaa-viimeinkin-tullafb_568544430https://smirrenelamaa.vuodatus.net/
JA siis tosiaan on jo nyt yhtä vankan ellei jopa vankempi kuin tytöt, jotka kyllä aika pienikokoisia ja siroja ovatkin. (Paitsi vanhempi on alkanut osoittaa tynnyriksi muuttumisen ennusmerkkejä...Lihoo vissiin vähä helpommin, tosin välillä pääsee myös varastamaan kissanruokaa joten johtuu myös siitä...)
Ja jos joku sai tästä kaksimielisen hajatelman niin kerrottakoon että märkyys oli ulkopuolella, hikinorot vaan valui pitkin naamaa ja käsiä pitkin. Enpä muista milloin olis noin hyvät treenit saanu aikaseks. Nam.
Työhuone on karmea hävityksenkauhistus, kämppä suunnilleen samassa kuosissa, pihalla rehottaa kohta puolen metrin viidakko ja tavarat on pitkin poikin pihaa, mutta edelleenkin ne asiat tärkeysjärjestykseen. Pyykkikone sentään laulaa että saa huomiseksi puhtaat treenivaatteet. 
Täytyy tähän väliin todeta että isä on siis kirvesmies, mutta yritän kyllä tehdä ite kaiken minkä vaan voin , kun en kehtais vaivata ja onhan se iskä miun eteen todella paljon jo tehnytkin. Ja onhan se mukavaa tehdä kaikki mitä vaan osaa, ihan itse.
Ehkä tässä on se hyvä puoli ettei tule niin pahaa kisojen jälkeistä masennusta kuin viime vuonna. Kaksi viikkoa kun keskittyy melkeinpä vaan mm-kisoihin ja sitten tulee huikeeta menestystä, mutta jotta kun kisat loppuu niin sitähän ei osannut mitään iltaisin tehdä. 
]]>
Lopuksi kävin paistumassa solariumissa ja meinasi oikeasti tulla grillikylkeä, kun ilmeisesti se ei ollut ehtinyt viilentyä edellisen käyttäjän jäljiltä (todella hot...) ja alkoi tuntua jo paljon ennen ajan loppumista että helvetti multa palaa perse. No ei palanut, mutta naama punoittaen kaupassa snadisti aina hävettää. 
Hakkaan siis päätä seinään asiassa kun asiassa ja vieläpä siihen samaan seinään...Yleensä tuttu ilmiö tuolta tunnepuolelta mutta voidaan näköjään liittää myös syömiseen.