Pakkanen on pysynyt tällä viikolla onneksi niin siedettävällä tasolla että on päässyt juoksemaan. En olisikaan jaksanut katsoa enää yhtään leffaa pyörää polkiessa. Viikko on mennyt vähän huonoilla unilla, mutta treenit on silti kulkeneet kohtuullisesti. Ruokapäiväkirja on kyllä jäänyt pitämättä, mutta hiilarit on ollut korkeintaan 20g. Karppaavan kaverin kanssa pidettiin kyllä sellaiset syömäkekkerit lauantaina ettei sunnuntaiaamunakaan ollut nälkä, mutta kaikki eväät pidettiin karppilinjalla joten ihan hyvä olo jäi ja jos se vaikka vähän buustais tätä huonosti alkanutta painonpudotusta. Nyt en ole edes uskaltanut vaa'alle hypätä ettei tule masennusta.
No mutta, maanantai alkoi siis tietenkin juoksulla, jumppia oli kolme + parit hieronnat. Kylläpä oli taas kiva mennä töihin kun ensimmäisenä saa kolme halausta ja tuolitanssissakin naurettiin kaikki vatsat kippurassa. Salilla tein jalat, jotka kummallista kyllä tuntuivat hyvin palautuneen vaikka olin edellisen kerran treenannut ne alle viikko sitten.
Maastaveto 10x80kg 6x90kg 5x90kg 6x85kg
Prässi 10x150kg 10x175kg 10x185kg 7x200kg 8x200kg
Syväkyykky Smithissä 3x10x40kg
Reisiojennus 3x10x55kg
Reisikoukistus 3x10x65kg
Potku taljassa 3x10x35kg
Illalla oli vielä lätkätreenit, joissa ohjelmassa taitorata ja aika paljon luistelua, lopussa oli melko hyytynyt olo, mutta hyvät treenit oli.
Tiistaina juoksin 9km, ja salilla treenasin olkapäät, ojentajat ja hauikset. Aika paljon tulee tehtyä nyt olkapäitä, lähinnä vipareita kun niihin pitäisi saada muotoa. Seuraava extratreenin kohde onkin sitten ojentajat.
Kapea penkki smithissä 3x6x45kg
Dippi koneessa 3x10x55kg
Ojentajapunnerrus laskeva max x 45,40,35,30kg
Viparit sivulle kp 2x11x7kg, 15x7kg
Viparit kulmassa 3x7x5kg
Pystypunnerrus kp laskeva max x16,12,7,5kg
Hauiskääntö kp istuen 3x11x10kg
Hausk. taljassa laskeva max x 30,25,20,15kg
Illalla oli vielä kolme jumppaa, joista kaksi gymstickillä ja yksi circuit. Että kohtuullinen nälkä oli illalla kotiin palatessa.
Keskiviikkona oli jo sellaiset univelat päällä että lenkki meni lujaa mutta unessa ja pikkusen paha olokin tuntui vatsassa. Oletettavasti myös olen ketoosissa joka tietysti voi aiheuttaa pahan olon. Hiukan liian vähän on myös tullut juotua. Pitäis ottaa ihan tavaksi juoda vähintään kannullinen, pari päivässä...Tuntuu kyllä että paino olis lähteny laskemaan, vaatteista päätellen, mutta vaa'alle en siis ole uskaltanu hypätä. Salilla treenasin selkää ja vähän olkapäitä. Verenpainekin on melko alhainen, joten aina hypätessä alas leuanvetotangosta (joka salilla on niin korkealla että tarviin tuolin, josta juuri ja juuri varpaillani yllän tankoon...) piti painaa pää polviin kun tuntui ettei kestä enää tajuissaan.
Leuaveto (manakerin avustuksella) x12 x10 x8
Ylätalja eteen 3x10x45kg
Kulmasoutu smithissä 3x10x50kg
Pulldown+alatalja superina 3x10x35-45kg
Vipunostot sivulle/eteen/kulmassa (siis kaikki putkeen) 3x15x7kg
Pystypunnerrus koneessa 3x10x25kg
Hyvin jaksoi kuitenkin treenata ja painojakin vähän taas sai lisätä. Ja manakerikin sanoi että leuanvedossa ei tarvinnut enää paljon avustaa. Jeeee, ehkä jonakin päivänä saan tämän ruhon ihan omilla voimilla ilmaan!!
Kommentit